冬になると、手足の冷え・血行不良・疲れやすさ・睡眠の質の低下など、さまざまな不調を感じる人が増えます。
　 防寒対策が不十分なまま過ごしていると、

　自律神経の乱れ 
　血行不良 
　体温低下による免疫力の低下 
　寝つきが悪くなる・眠りが浅くなる
といったトラブルにつながることもあります。
そこで本記事では、今日から続けやすく、しっかり効果が感じやすい 冬の防寒対策7つのポイント をご紹介します。

1. 体幹（お腹・腰・首）を温めて全身の体温をキープ

体の中心部が冷えると、手足の冷えや疲労感が強くなります。
 “まず体幹を温める”ことが冬の基本。
  あたたかいインナー 
  カーディガン 
  マフラーやネックウォーマー 
 を活用して、しっかり保温しましょう。

2. 軽い運動で“自家発熱”を促す

　運動は、最も効率の良い防寒対策のひとつです。
　5〜10分の軽い運動 でも代謝が上がり、体が自然にポカポカしてきます。
例：
  室内ウォーキング 
  スクワット 
  開脚ジャンプ 
  階段の上り下り
習慣化することで、冷えにくい体質に近づきます。

3. 朝と夜のストレッチで筋肉のこわばりをリセット

　冬は筋肉が固まりやすく、血行不良の原因になります。
　短時間のストレッチでも巡りが改善され、冷えの軽減にとても効果的です。

4. 温かい食事で内側から体温アップ

　冬の食事は「温める」がキーワード。
　温かい料理は体の芯をしっかり温めてくれます。
　おすすめメニュー：
　生姜湯
　味噌汁 
　鍋料理 
　ホットティー、ココア

5. 足湯で血行促進＆快眠をサポート

　10〜15分の足湯は、冷え性対策として非常に効果的です。
　末端の血流が良くなる 
　リラックスできて寝つきが良くなる 
　保温ソックスと併用するとさらに効果的
就寝前の習慣として特におすすめです。

6. 自宅の防寒は「足・脚・肩」の3点温めがポイント

　冬の“床冷え”は体温を大きく奪います。
　まずは次の3か所を温めるだけで、体感温度がぐっと上がります。
　足元：ふわふわのルームスリッパ 
　脚：軽くて暖かいブランケット 
　肩：冷気を避ける薄手の羽織り

7. 便利アイテムをそろえて寒さストレスを軽減

　冬にあると便利なアイテムはこちら：
　あたたかい靴下 
　ルームスリッパ 
　ブランケット 
　カイロ 
　防寒インナー
　備えておくと、毎日の防寒がとても楽になります。

　この冬、KONCIWAでは特別な 冬の福袋企画 をご用意しました。

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8. まとめ｜“温める習慣”で冬をもっと快適に

　正しい防寒対策は、冷えの改善だけでなく、睡眠の質向上・疲労軽減・健康維持にもつながります。
　この冬、あなたの毎日がもっと快適で、もっと温かくなりますように。

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